哪些食物即降血糖血脂又降高血压,而且也有营养?
现在人们的生活条件好了，生活水准也高了，三高人群也增多了，人们都想通过饮食来进行调节，有没有什么食物既降血糖血脂又降高血压，而且也有营养？
日常生活想要通过食物来进行防治“三高”，也是有可能实现的，那么，最基本的饮食原则就是：高蛋白、高纤维素、低脂、低盐、低糖，这样的话，就可以满足降糖、降脂、降压的目的了。
高蛋白食物通常需要摄入鱼、虾、瘦肉为好，高纤维素的食物需要平时多吃些含纤维素含量高的新鲜的蔬菜和水果，常见的食物有芹菜、木耳、海带等，脂肪的摄入最好以含不饱和脂肪酸的植物油为宜，常见的有豆油、花生油、玉米油等，还有要养成良好的烹饪习惯，低盐饮食对控制血压还是非常有效果的，坚持运动，避免肥胖对控制三高是非常有利的。
第一、什么食物可以降血糖，降血脂，降血压？
第二、三高的患者平时可以吃哪些食物比较好？只吃素不吃肉好不好？
先回答第1个问题，什么食物可以降三高。
很遗憾的是，本人在查阅了国内以及国际的高血压、高血脂和高血糖的专家共识以及我国居民膳食指南。现在没有任何食物可以明确地降低三高。
第2个问题，三高患者应当吃哪些食物比较好？
三高患者一定要均衡膳食。千万不要只吃素，不吃肉。因为肉类中含有很多的人体必须要的营养物质。我们千万不要认为肉类中就含有脂肪，肉类中的营养物质还是非常丰富的例如：红肉中含有的铁、蛋白质以及维生素B12。
最后总结，高血压、高血糖、高血脂的三高患者一定要均衡膳食，并且一定要多运动。并且一定要按医嘱服用各类药物，千万不要自行停药，因为停药之后所导致的疾病风险非常的大。
很多人认为：是药三分毒，但对于三高患者，服药总体上还是：利大于弊，为了避免副作用，我们一定要定期到医院检查，这样才可以把药效发挥到最大，不良反应降到最低。
以下是一些既降血糖血脂又降高血压的食物，而且它们也富含营养：
- 燕麦：燕麦是一种富含纤维、蛋白质和维生素B的谷物，它能够降低血糖和胆固醇水平，同时也有助于降低血压。
- 芝麻：芝麻富含健康的不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维和维生素E，它能够降低血糖和胆固醇水平，同时也有助于降低血压。
- 菠菜：菠菜富含维生素C、叶酸、钙和铁等营养成分，它能够降低血糖和胆固醇水平，同时也有助于降低血压。
- 豆类：豆类富含蛋白质、纤维和多种维生素和矿物质，它们能够降低血糖和胆固醇水平，同时也有助于降低血压。
- 鱼类：鱼类富含健康的不饱和脂肪酸和高质量的蛋白质，它们能够降低血脂和胆固醇水平，同时也有助于降低血压。
总之，选择富含营养的食物并控制摄入量，是预防和治疗高血糖、高血脂和高血压的重要措施。
您好，我是营养师小糖，很高兴为您答疑解惑。
高血压、高血脂、高血糖即为“三高症”。三高症的诱因很多：先天遗传因素，体力消耗少热量过剩，缺乏运动等等，随着生活节奏的加快，“三高”人群日益壮大。“三高症”往往由于日常的饮食结构不合理所导致，日常饮食护理对于防治“三高”尤为重要。
防治三高的日常饮食搭配应该以高蛋白、高纤维素、低脂、低盐、低糖为主。如优质蛋白质摄入以鱼、虾、瘦肉等为主，脂肪摄入则应以含不饱和脂肪酸的植物油（如豆油、花生油、玉米油等）为主，每日摄入量应控制在25g以内，平时多吃纤维素含量多的新鲜蔬菜水果，例如木耳，芹菜，海带，苹果，西红柿等。
另外患上高血压、高血脂、高血糖后，由于饮食控制或服用药物等因素，很容易造成机体维生素A的缺乏，这时可以适量摄入胡萝卜来缓解。胡萝卜中富含的β-胡萝卜素能够补充人体的维生素A，当胡萝卜和牛奶一起食用时，牛奶还能促进β-胡萝卜素更快、更好地转换为维生素A。β-胡萝卜素不但能降血压、降血脂、降血糖，还具有提高免疫功能、美容、抗癌、通便和抗衰老的能力。
总之，防治“三高”的饮食原则是:1.主食要定量;2.蛋白质要充足，同时保证优质蛋白质的摄入，如鱼类、禽类、蛋类、大豆制品等;3.少吃含脂肪、胆固醇高的食物，如肥肉、动物内脏、油炸食品等;4.保证蔬菜充足新鲜，尽量以大火快炒以及凉拌等方式，可以保全蔬菜的营养又不摄入过多油脂;5.水果要适量摄入，多吃容易升血糖；6.养成日常运动的好习惯，定期适量的运动可减轻身体负担。
高血压高血糖高血脂就是人们熟悉的三高。
高血压主要是从左心室开始到主动脉再到主动脉各级分支最后到毛细血管的升高，也就是体循环血压升高，长期高血压主要导致心脏、脑、肾脏、视网膜受损，严重情况引起心衰、肾衰尿毒症、脑出血。
高血脂目前称为血脂异常，主要是血中总胆固醇、甘油三酯以及低密度脂蛋白升高，高密度脂蛋白降低，血脂异常主要是引起动脉粥样硬化而导致人们患上冠心病心绞痛、脑供血不足甚至引起心肌梗死和脑梗死，有的人还可以引起胰腺炎，另外高血脂还可以引起糖尿病。
高血糖是慢性血糖升高为最主要特征，围绕长期高血糖而引起糖尿病肾病、糖尿病视网膜病变、动脉粥样硬化、糖尿病神经病变等。
有相当的一部分患者同时患有高血压、糖尿病、冠心病、肥胖、高血脂，有的人甚至还合并高尿酸血症和痛风。
高血脂，高血压以及高血糖的饮食治疗是运动和药物等治疗的重要组成之一，而且饮食治疗贯穿始终。
高血脂的饮食治疗需要限盐戒酒限酒，限制或者减少肥肉、动物内脏、猪油等高脂肪食物和高胆固醇食物的摄入。
糖尿病的饮食治疗倡导进食粗制米、粗制面、进食一定量的玉米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸等粗粮杂粮，减少动物肥肉和动物内脏、蛋黄、蟹黄、动物油的进食，鼓励进食新鲜绿叶蔬菜和低糖水果低糖瓜果，鼓励进食瘦肉、豆类，严格限制或者避免葡萄糖、蜜糖以及蜜糖制品、各种糖果。
高血压患者饮食治疗也强调戒烟限酒，减少进食动物油如猪油，食用油以菜籽油、豆油、玉米油为主，减少或者限制肥肉和动物内脏的摄入，减少烹调用盐和各种腌制食品腊制食品的摄入，多进食富含维生素纤维素的钾盐的新鲜蔬菜水果以及瓜果和粗粮杂粮。
从三高的患者进食建议来看，没有哪一种食物既能降血压降血糖降血脂，有有营养，为人类生命活动提供营养的物质有七大营养物质，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、膳食纤维、水分和矿物质，缺一不可，要求合理安排膳食，做到营养均衡，不偏食不挑食，不长期摄入过多营养或者超量营养而导致营养过剩引起高血压高血脂，高血糖等富贵病，也不长期摄入不足或者过低的营养而导致营养不良。
普通饮食吃什么？
日常饮食应包括蛋白质（豆蛋白、鸡、鱼、蛋和瘦肉等）、高纤维碳水化合物（全麦、面包、燕麦、糙米和其他高纤维制品）、绿叶蔬菜和含果胶较高的水果（菠菜、白菜、甘蓝、芥蓝、芹菜、苹果、梨子、橘子、香蕉等）和必要的脂肪（亚麻籽油、鱼油、豆油、红花油、核桃、芝麻、南瓜籽等）。
2018-04-25
水果类:可以吃些苹果、香蕉、橙子等,富含维生素C和纤维素,有利于调节血糖和清理肠道垃圾。
4. 蛋白质类:建议吃些鸡蛋、豆腐、火腿肠等,能够提供更多的营养,且有助于增加饱腹感。
中餐是一天三餐中的重头戏,如果选择得当,既能保证饱腹,又能满足身
日常饮食适合吃[_a***_]、鱼和西瓜等食物。
1、黄瓜：黄瓜含有较多的水分且热量较低， 日常吃黄瓜可以有利于为身体补充水分和日常维生素， 有助于促进整体消化。
2、鱼：鱼含有比猪肉、鸡肉等动物肉类都高的钙、动物蛋白和维生素A、D等物质，因此日常食用能为人体提供丰富的蛋白质、钙和维生素等。
基本饮食包括谷类、蔬菜、水果和肉类。
因为这四种食物中的营养成分和热量比较均衡，能够提供人体所需的多种营养素和能量。
除了这四种食物，还有一些坚果、豆类等也可以作为基本饮食的补充。
另外，建议每餐应该搭配蔬菜和谷类，适量摄入肉类和水果，保证营养均衡。
在我们的家乡里有句俗话：论吃还是家常饭，论穿还是自制衣。：所以，我们普通饮食还是以大众化为佳啊！比如，普通的饮食吃馍菜喝稀粥。馒头，大未，糊汤面，捞面，蒜面，卤面…。菜类随季节而吃。又新鲜又有当地的菜味。如，姜葱蒜，黄瓜，茄子，洋葱，西红柿，箩卜，***，牛羊肉，大肉等。这就是普通饮食所需要的食物菜类呀！
有没有好吃又好看的菜羹做法？
青菜豆腐羹
所需食材
原料：
青菜 嫩豆腐
辅料：
青菜（绿叶菜）
调料：
做法1
1、将青菜过开水焯熟捞出过凉，豆腐切成细条放入清水中浸泡去腥；
2、将青菜焯熟后切碎，锅中加入适量鸡汤，烧开后调入盐，放入青菜末、豆腐丝，煮开勾浓芡，调入味精，淋香油即可。
分享我最爱吃的疙瘩汤 1
西红柿洗净切丁；油菜洗净掰成叶，顶刀切丝。
2
葱、姜切片。
3
4
5
热锅下油，放入葱、姜爆香。
6
放入西红柿炒香加入清水，再放盐、味精、鸡粉、胡椒粉、生抽大火烧开。
您好，很高兴回答您的问题。
为您推荐一款颜值与美味并存的”太极蔬菜羹”。准备的材料有：菠菜，实在没有可以用其他蔬菜代替，嫩豆腐呗，鸡蛋清，淀粉。
首先：蔬菜打碎，嫩豆腐捣碎备用。
然后，然后嫩豆腐放入锅里加点水煮熟，加入盐，鸡蛋清，淀粉，边搅拌边倒入调料。菠菜做法豆腐做法差不多。
最后，将煮好的嫩豆腐和鸡蛋清拼倒在一起，调成太极的形状就可以了。
下面提供一个我做的太极蔬菜羹视频，希望能帮助到您！
烧菜羹的材料有许多种，肉类可囊括猪耳
朵、猪肠、鸡肫、鸭肫等；蔬菜类范围更
广，蚕豆芽是不可少的，其他只要家里有
的均可加入，如玉米、冬笋、芋头、蕃
薯、青菜等；在此基础上，加入香菇、面
碎、豆腐干、猪血（或鸡血、鸭血）等。
所有的材料均切成颗粒状，唯独蕃薯不
成，因为会溶掉，所以外婆习惯上切的大
些呈块状，满满地一大锅煮着，煮的时
候，细心的外婆会不时地用饭铲铲着，避
免锅底部分结成锅巴。水沸后，她就会用
铜勺（铜铸的勺子）舀起事先用蕃薯粉调
好的浆状物缓慢而均匀地倒入锅中——有
些人家也会用米粉或玉米粉，这两种不用
事先调成浆状，而是直接撒入锅中——右
手拿铁铲或筷子等不停地扰绊，避免不均
结块等。
接下来可千万不能用猛火，而要用小火慢慢地熬，外婆不时地用饭铲铲着锅底——我们谓之“犁”，直至汽泡从锅底冒出“突突”作响浓香四溢为止。用蕃薯粉的羹呈青绿色，用米粉的带乳色，而用玉米粉的现金***
